خطوات مهمة لتحسين المزاج و التخلص من الأكتئاب

 اذا كنت تعانين من سوء المزاج و سرعة الغضب و الانفعلات المبالغ فيها و التوتر من أبسط الأشياء سنسدي اليك بعض النصائح التي ستساعدك علي تحسين مزاجك و التخلص من التوتر في دقائق معدودة

تحسين المزاج و التخلص من الأكتئاب

 تناول الشيكولاتة و الكاكاو

تناولي قطعة من الشوكولاتة، إذا كنت تشعرين ببعض التوتر. فالسكر والدهون الموجودة في داخلها تعمل على رفع معدلات السيروتونين والأندورفين في الدم كذلك يحتوي الكاكاو على البوليفينول والفلافونويد اللذين يحسّنان المزاج".

القهوة

وإذا شعرت بصعوبة في التركيز، تنصحك الاختصاصية جانين بتناول كمية معتدلة من القهوة، لأنها تعمل على زيادة نسبة التركيز، في حين تحذرك من الإفراط في تناول الكافيين، لأنه قد يؤدي إلى عوارض الاكتئاب والقلق والتقلبات في المزاج وقلّة التركيز. وتشير إلى أنَّ كوباً واحداً من القهوة يحتوي على 120 ملغ من الكافيين.

الأطعمة الغنية بالبروتين

وللواتي يعانين من قلة النوم والإفراط في تناول الطعام بعد تعكّر المزاج، تنصحهم الاختصاصية جانين بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية كتلك الموجودة في البيض، الدجاج، والسمك خصوصاً السردين، وبذور الكتان واليقطين، والخضر والأفوكادو؛ فجميع هذه العناصر مصادر غنية بالأوميغا 3 وتعمل على زيادة إفراز السيروتونين، كما لو كنت تقومين بنشاط بدني.

البندق

وعند الشعور بالملل والتعب والاكتئاب، يفضّل تناول البندق كونه غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة وبالمعادن والألياف التي تؤدي دوراً أساسياً في تحسين عمل الناقل العصبي.

النوم الكافي

ولا تنسي أنَّ 5 دقائق في اليوم من الراحة والهدوء تكفي للاسترخاء.